维生素D是一种脂溶性维生素，它与阳光有密切关系，所以又被叫做阳光维生素。已知的维生素D至少有10种，其中最重要的是维生素D2(麦角骨化醇)和维生素D3(胆钙化醇)。
方法/步骤
(资料图)
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维生素D3有一个重要的功能，就是提高人体对钙和磷的吸收；人体如果长期缺乏维生素D，最直接的后果就是缺钙。此外，缺乏维生素D还会导致免疫力降低，容易感冒、发炎、免疫性疾病，以及增加乳腺癌发生的概率。
对于不同的人群，缺乏维生素D所带来的危害也不同。 婴幼儿及儿童缺维生素D，可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。
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维生素D3的一个日常来源是日常的食物: 鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等都是富含维生素d3的食物。不过单纯靠食物中获得足够的VD3是很难的。
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维生素D3的另一个日常来源，是晒太阳后通过人体自身合成VD3。如果每天能充分接受阳光直射皮肤4-6小时以上的话，自身合成的维生素D3，就基本上能满足每日所需。不过现在大家晒太阳的时间大幅度减少，无法通过晒太阳合成人体所需的D3。更别说婴幼儿不宜久晒、追求“肤白”的爱美人士不愿意多晒的情况了。
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第三个来源就是服用维生素D制剂，可用维生素D3(babyfirst)滴剂，每毫升含1600IU（40ug) 维生素D3，每天400IU用于包括孕妇和婴幼儿等所有人群的维生素D3的日常补充。
维生素怎么吃，看看权威机构都怎么说吧。
1、身体的可耐受最高量是800IU/每天，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议建议出生15天后应每天摄入400IU。
2、美国儿科协会建议宝宝出生后不久就开始每日补充400IU，并维持到儿童及青春期；
3、英国的公共卫生部门，建议孕妇、5岁以下的儿童、65岁以上的老年人和一些肤色较暗的人，应该每天补充服用维生素D，一辈子都需要补充维生素D。因为英国地处高纬度，日晒少，阴雨天气多，国民很容易缺钙。
4、世界卫生组织（WHO）报道显示：高纬度地区、皮肤较黑的儿童容易缺钙，需要时常补充维生素D 。
5、WHO的最新报道显示：维生素D还可以降低儿童呼吸道系统疾病的感染及严重程度。所以，在呼吸道疾病高发的春冬季节，保证维生素D的摄入不仅利于骨骼牙齿的发育，也利于预防呼吸道疾病。
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经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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不可或缺的维生素D3
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