跟腱是人体最大的肌腱，在人体各种运动中跟腱承受了巨大的压力。平时多多锻炼有保护跟腱的作用。
跟键跟人的身高一样，先天因素比重大，很难靠其他外在因素长长。经常锻炼的一定要坚持，锻炼跟腱是个长期缓慢的过程。
跟腱能影响人的跳高速度和高度，锻炼跟腱最好的方法就是踮脚，如图所示。
将锻炼时间安排在平时生活当中，长时间做电脑前面起来活动下身子，可以站起来踮脚30下，如果可以就多踮几下慢慢增加到踮脚90下左右为一组。或者可以练习深蹲，这个动作也不受外界因素影响，哪里都能做，只是负重深蹲时需要有器械的辅助。
平地踮脚可以应付自如以后可以选择有台阶的地方增加难度，脚掌站在台阶上脚后跟悬空这样重复踮脚动作，增加每组踮脚的次数和踮脚的组数。相信你的锻炼计划已经走上正轨了，下一步可以考虑负重踮脚，双手提哑铃重复踮脚的动作。如此坚持跟腱肯定会得到有效的锻炼。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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